Chỉ cần bỏ ra tầm 20 phút mỗi ngày để tập các động tác yoga này sẽ giúp giảm đau lưng vô cùng hiệu quả.
Nếu bạn bị chứng đau lưng mà không phải do những tổn thương nghiêm trọng gây ra, bạn hãy thử liệu pháp yoga dưới đây:
Động tác vặn mình
Ảnh minh họa
Động tác 1: Ngồi trên sàn nhà với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Giữ trụ về bên hông phải, gập đầu gối lại xoay cả hai chân về phía bên trái. Giữ 2 chân ở dưới sàn chéo về bên trái trong tư thế ngồi lên chân, mắt cá chân trái giữ trong kheo chân phải (hình).
Động tác 2: Hít vào và lưng thẳng, vươn căng ngực. Sau đó thở ra và từ từ xoay thân của bạn sang bên phải, giữ cho mông trái sát với sàn nhà.
Động tác 3: Tay trái giữ tại đầu gối phải. Tay phải chống trên sàn. Kéo vai trái ra sau.
Động tác 4: Bạn có thể quay đầu theo một trong hai hướng: quay sang phải nhìn về phía sau; hoặc cquay sang trái và nhìn qua vai trái hướng về dưới chân của bạn.
Động tác 5: Lúc xoay thân, bạn không nín thở mà vẫn tiếp tục thở bình thường. Với mỗi lần hít vào, hãy kéo ngực cao lên một chút, các ngón tay phải trên sàn có thể hỗ trợ đẩy người cao lên; với mỗi lần thở ra hãy cố xoay về bên phải nhiều hơn. Liên tục như vậy trong khoảng 30 giây – 1 phút tùy khả năng của bạn. Để quay về tư thế cũ, hít vào rồi từ từ thở ra và xoay chậm về. Lặp lại với bên còn lại.
Lợi ích:
– Kéo dãn cột sống, vai, và hông
– Thư giãn các cơ quan nội tạng vùng bụng
– Làm giảm đau lưng, đau cổ, đau thần kinh tọa và giảm đau thần kinh đùi
– Giúp giảm bớt căng thẳng
– Cải thiện hệ tiêu hóa
– Đặc biệt tốt trong 3 tháng giữa thai kỳ để giúp lưng khỏe mạnh hơn
– Trị liệu cho Carpal Tunnel Syndrome – một hội chứng thoái hóa ống cổ tay
Động tác úp mặt
Ảnh minh họa
Động tác 1: Bắt đầu tư thế với hai bàn tay và hai đầu gối đặt trên sàn.
Động tác 2: Thở ra và từ từ nâng đầu gối khỏi sàn nhà. Lúc đầu giữ cho đầu gối hơi cong và gót nâng lên khỏi sàn nhà.
Động tác 3: Hít vào, thở ra, tiếp tục đẩy đùi trên của bạn căng hơn và kéo gót chân chạm xuống sàn nhà. Đầu gối thẳng. Siết chặt cơ đùi.
Động tác 4: Cánh tay thẳng chắc chắn, đặt chắc các ngón tay trên sàn.
Động tác 5: Giữ tư thế từ 1 đến 3 phút. Sau đó thở ra dần dần đồng thời đặt đầu gối của bạn xuống sàn nhà, về tư thế “em bé”.
Lợi ích:
– Giảm bớt căng thẳng và trầm cảm nhẹ
– Thêm sinh lực cho cơ thể
– Căng vai, gân kheo chân, bắp chân, và bàn tay
– Tăng cường sức mạnh các cánh tay và chân
– Giúp làm giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh
– Giúp ngăn ngừa loãng xương
– Cải thiện hệ tiêu hóa
– Làm giảm đau đầu, mất ngủ, đau lưng và mệt mỏi
– Trị liệu cho bệnh cao huyết áp, hen suyễn, bàn chân phẳng, đau thần kinh tọa, viêm xoang
Động tác ngồi xổm
Ảnh minh họa
Nếu bạn bị chứng đau lưng mà không phải do những tổn thương nghiêm trọng gây ra, bạn hãy thử liệu pháp yoga ngồi xổm.
Động tác 1: Để bắt đầu, hãy đứng thẳng, khoảng cách hai bàn chân rộng hơn phần hông và mỗi đầu ngón chân cái nghiêng ra ngoài một góc 45 độ so với cẳng chân.
Động tác 2: Sau đó, từ từ gập hai đầu gối lại và hạ người xuống thành tư thế ngồi xổm, hai đầu gối dang ra, sao cho hai cẳng chân thẳng góc với hai ngón chân giữa.
Lợi ích:
Qua đánh giá của các chuyên gia thể thao, đây là phương pháp được nhiều người ưa thích, nhằm giúp các cơ ở hông và mông được co duỗi thoải mái và do đó tình trạng căng thẳng và đau lưng cũng giảm dần.
Trúc Chi t/h
