Hãy bắt đầu bằng những động tác yoga đơn giản nhất giúp bạn đánh bay stress, thư giãn tối đa.
Chỉ cần 60 đến 90 phút trong 1 tuần là bạn đã có thể giảm căng thẳng mãn tính. Bạn có thể tiến hành luyện tập ngay từ hôm nay, tại bàn làm việc của mình.
Ngồi nhiều làm việc khiến cho cột sống của bạn bị đè nén quá nhiều, ảnh hưởng đến vùng thắt lưng,ngực và hông, dẫn đến cổ, vai và lưng bị đau. Hãy thử các động tác yoga đơn giản sau tại nơi làm việc để có thể thư giãn hơn.
1. Ngồi kéo dãn cánh tay
Nâng cánh tay của bạn trên đầu và kéo dài ngón tay của bạn rộng. Nghiêng sang bên phải, lấy 2-3 hít thở sâu. Lặp lại ở phía bên trái cho một 2-3 hít thở sâu.
2. Kéo dãn cổ tay và ngón tay
Mở rộng cánh tay sang hai bên hay ở trên đầu và vẽ 5-10 vòng tròn bên trong và bên ngoài thông qua cổ tay. Tiếp theo, nhanh chóng xòe rộng các ngón tay và nắm tay thành nắm đấm, lặp đi lặp lại này 5-10 lần để giải thoát khỏi căng thẳng quá mức.
Đặt một bàn tay lên bàn tay còn lại, lòng bàn tay hướng lên và các ngón tay về phía bạn, gây áp lực nhẹ nhàng để kéo dãn cổ tay và cẳng tay. Ngoài ra, bạn có thể kéo dài mỗi cánh tay ra và uốn cong cổ tay vào bên trong sau đó ra ngoài. Giữ mỗi bên 5-10 nhịp thở.
3. Kéo dãn phần cơ sườn
Tư thế ngồi ở ghế, cả hai bàn chân phẳng trên sàn nhà, chân phải gác qua bên trái một góc 90 độ, giữ chân gập lại để không đặt áp lực lên đầu gối. Duy trì cân bằng phân bố giữa các xương ngồi trong khi ở trong một tư thế ngồi thẳng đứng.
Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng để kéo dài vừa phải trên phần ngoài cùng của đùi phải. Giữ 5-10 hơi thở trước khi chuyển sang bên.
4. Ngồi xổm và đứng dậy
Bắt đầu ngồi với hai đầu gối uốn cong 90 độ và bàn chân của bạn bằng phẳng. Ấn xuống từ gót chân của bạn, cố gắng không để di chuyển bàn chân về phía ghế của bạn và đứng lên.
Từ vị thế, từ từ ngồi thẳng lưng xuống, cố gắng không nghiêng về phía trước và / hoặc từ dịch chuyển hông để một bên hay khác. Lặp lại 5-10 lần.
5. Kéo dãn toàn thân với bàn
Sử dụng bàn để duỗi thẳng cơ thể. Hai chân rộng bằng vai, bàn chân của bạn đặt vững chắc, hít vào khi bạn uốn cong khuỷu tay một góc 90 độ, ôm lấy khuỷu tay về phía xương sườn.
Thở ra và nhấn ngực của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 8-12 lần.
6. Ưỡn cong người
Sau khi tư thế trên, mở lồng ngực và vai. Với cánh tay của bạn thẳng, hạ thấp hông của bạn về phía bàn làm việc, bằng cách sử dụng sức mạnh của đôi chân của bạn.
Căng ngực giữa vai của bạn và nhẹ nhàng nghiêng cằm của bạn trở lên trong khi trượt bả vai xuống lưng. Giữ 5-10 hơi thở.
7. Duỗi người với bàn làm việc
Đặt tay vai rộng khoảng cách vai. Giữ khoảng cách chân với bàn đến khi tạo thành một lực kéo giúp bạn thư giãn cột sống của bạn. Giữ 5-10 hơi thở và để cho tư thế này giúp bạn đẩy lùi những ảnh hưởng tiêu cực của việc ngồi.
