Sở hữu cặp mông nảy nở, căng tròn, cơ thể đồng hồ cát luôn là khát khao cháy bỏng của tất cả các chị em.

Cuộc sống bận rộn với quá nhiều điều phải lo nghĩ đã khiến chị em quên đi bản thân mình, làm việc, lười vận động… khiến cơ thể xấu đi, béo lên, thừa mỡ hoặc các vòng bị lép lại, thiếu độ săn chắc, độ công, đặc biệt là vòng 3. Cũng có nhiều chị em chủ quan, xem nhẹ việc luyện tập, chọn phương pháp luyện tập sai cách dẫn đến cơ thể không được như mong muốn nên nhanh nản, bỏ cuộc.

Nếu đang muốn cải thiện vóc dáng, nếu vòng 3 đang bị lép hoặc muốn to hơn, hãy kiên trì thực hiện 3 động tác đơn giản dưới đây, kết quả sẽ không làm chị em thất vọng:

Động tác 1

– Nằm thẳng, hai tay xuôi sau đó nâng hông lên cao.

– Co duỗi từng bên chân mỗi bên 30 lần/ hiệp

– Thực hiện động tác này 5 hiệp.

Động tác 2

– Nằm nghiêng người và co nhẹ 2 chân.

– Chụm 2 bàn chân lại, siết cơ mông và nâng chân lên nhưng 2 gót chân không được tách nhau ra.

– Thực hiện mỗi bên chân nâng 30 lần/ hiệp. Tổng 5 hiệp. (Bài tập này có thể tăng độ khó bằng cách dùng đây kháng lực).

Động tác 3

– Nằm thẳng, hai tay xuôi sau đó nâng hông lên cao.

– Thực hiện động tác 30 lần/ hiệp. Tổng 5 hiệp.

Hãy thường xuyên luyện tập tại nhà để có được vóc dáng hình đồng hồ cát, sỡ hữu một vòng 3 căng tròn, quyến rũ giúp chị em luôn tự tin với body của mình và khiến bao chàng mê say nhé.