Phụ nữ mang thai thường phải đối mặt với chứng khó ngủ, mất ngủ, khiến họ thường có xu hướng cáu kỉnh và khó tính trong suốt thời kỳ mang thai. Trong khi đó, ngủ ngon giấc trong thời gian này là điều rất quan trọng cho sức khỏe bà mẹ và thai nhi.
Dưới đây là những gợi ý giúp mẹ bầu có được giấc ngủ ngon trong suốt thời kỳ mang thai.
Hãy bỏ qua những giấc ngủ ngắn
Nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon vào ban đêm, hãy bỏ qua những giấc ngủ ngắn vào ban ngày. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu về đêm mà không gặp bất kỳ vấn đề nào.
Sử dụng gối ôm khi ngủ
Khi mang thai, ngủ ở vị trí nào cũng cảm thấy khó chịu. Để cảm thấy thoải mái hơn vào ban đêm, hãy trang bị những chiếc gối mềm để ôm khi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.
Thực hiện theo lịch trình
Việc ngủ theo lịch trình đã đặt ra giúp bạn làm quen với nhịp điệu hàng ngày. Bạn sẽ tự động rơi vào giấc ngủ mà không gặp bất kỳ vấn đề nào gây cản trở giấc ngủ của bạn.
Bỏ qua bữa ăn nhẹ vào buổi đêm
Để có được giấc ngủ ngon trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu cần tránh ăn những bữa ăn nhẹ vào buổi đêm. Đêm đến cũng là lúc thai nhi bắt đầu cảm thấy đói, nhưng chúng lại không hấp thụ được bất kỳ thứ gì mà mẹ bầu ăn trong khoảng thời gian 2 giờ trước khi đi ngủ. Theo một chuyên gia về thai sản của Mỹ, việc ăn đêm có nguy cơ gây ra chứng ợ nóng hoặc trào ngược, gây ra chứng mất ngủ và khó chịu ở mẹ bầu.
Thay đổi tư thế nằm
Các chuyên gia khuyến cáo các mẹ bầu nên thay đổi tư thế ngủ, tốt nhất là nên nằm nghiêng. Nằm nghiêng sẽ làm giảm áp lực vào tử cung, điều này giúp mẹ bầu hít thở dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, các chuyên gia cho biết thêm rằng mẹ bầu nằm nghiêng cũng sẽ giúp làm giảm những cơn đau bụng trong thời kỳ mang thai. Theo Hiệp hội mang thai của Mỹ, nằm ngủ nghiêng về bên trái sẽ giúp lượng máu và chất dinh dưỡng nuôi thai nhi.
Các biện pháp nâng đỡ cơ thể
Khi ngủ, mẹ bầu nên kê gối thật vững để nâng đầu và nâng phần cơ thể phía trên cao lên một chút. Vị trí nằm này sẽ giúp trọng lực cơ thể ít tạo ra áp lực lên cơ hoành và giúp mẹ bầu hít thở dễ dàng hơn. Biện pháp dùng gối nâng đỡ cơ thể cũng có tác dụng trong việc hỗ trợ dạ dày và giúp mẹ bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ để ngủ ngon hơn.
Tránh xoay lật người
Nếu mẹ bầu cảm thấy khó ngủ thì không nên nằm im trên giường. Theo chuyên gia, khi cảm thấy khó ngủ, mẹ bầu nên ngồi dậy và đi lại hoặc làm gì đó. Đi bộ xung quanh nhà hoặc gấp quần áo cũng là một gợi ý thú vị. Với nhiều người, điều này nghe có vẻ kỳ cục nhưng thực chất những công việc lặp đi lặp lại tưởng chừng nhàm chán ấy lại có lợi cho mẹ bầu những lúc không ngủ được. Khi cảm thấy ổn hơn, hãy quay trở lại giường và thử xem liệu mình có ngủ được không.
Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ
Trong suốt thời gian mang thai, nhiệt độ cơ thể mẹ bầu tăng cao hơn so với bình thường. Bạn có thể cảm thấy nóng bất kỳ lúc nào. Nếu phòng ngủ bị bí, mẹ bầu sẽ cảm thấy khó ngủ. Lúc này, bạn hãy dùng nhiệt kế để kiểm tra mức nhiệt thoái mái nhất cho mình và giữ mức nhiệt đó mỗi khi ngủ.
Dành thời gian tĩnh lặng trước khi ngủ
Mẹ bầu nên dành một khoảng thời gian tĩnh trước mỗi giấc ngủ của mình, tránh xa những cám dỗ bên ngoài như sách, báo, tivi hay bất kỳ nguồn âm thanh hoặc ánh sáng nào. Cùng với đó, mẹ bầu không nên hoạt động quá sức như tập thể hình hay dọn dẹp nhà cửa, những việc này sẽ khiến mẹ bầu mất ngủ.
Theo Sức khỏe & Đời sống
