
1. Trước khi tập gym
Trước khi tập gym từ 45 – 60 phút, các bạn nên ăn thêm một bữa nhẹ cung cấp khoảng 100 – 200 calo năng lượng. Điều này sẽ giúp cho bạn không bị tình trạng hoa mắt, chóng mặt hay quá sức khi thực hiện các bài tập.
Bữa ăn nhẹ trước lúc tập gym có thể gồm:
Yến mạch: 1 bát yến mạch trước khi tập gym sẽ giúp cơ thể bạn có được nguồn năng lượng hỗ trợ trong lúc tập, là do hàm lượng chất xơ trong yến mạch giúp sản sinh ra cacbonhydrates vào máu.
Sinh tố hoa quả: dùng 1 cốc sinh tố trước khi tập gym khoảng 45 phút để giúp cơ thể bạn có thêm các protein.
Chuối: nên ăn từ 1 – 2 quả chuối/lần trước khi tập gym vì loại quả này chứa lượng carbohydrates và kali khá lớn giúp cho bạn duy trì được tính năng của dây thần kinh và cơ bắp khi tập luyện.
Sữa không đường: bổ sung thêm 1 cốc sữa không đường trước khi tập gym sẽ giúp bạn có thêm năng lượng tập luyện trong thời gian quy định.
2. Sau khi tập gym
Bữa sáng:
1 lát bánh mì ăn kèm với bơ đậu phộng ít đường. Đồng thời nên sử dụng loại bánh mì đen để tránh có quá nhiều chất tinh bột.
1 quả bưởi/quả cam: vì loại trái cây này có chứa nhiều chất xơ và vitamin C giúp cho cơ thể có cảm giác no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất.
Bữa trưa:
1 ly café đen/ trà xanh không đường, uống nóng
1 lát bánh mì đen nướng
1 hộp cá ngừ đóng hộp: loại cá này có chứa ít năng lượng nhưng lại chứa nhiều omega 3 rất tốt cho sức khỏe
Bữa tối:
100 gram thịt nạc luộc. Thịt nạc ở đây bạn có thể sử dụng thịt lợn (nạc thăn), thịt gà (chỉ lấy ức gà), thịt cá đã phile sẵn
100 gram đậu hà lan luộc: loại thực phẩm này cung cấp rất nhiều chất xơ cho bạn.
1 viên kem vani: loại thực phẩm này chứa ít năng lượng và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
1 quả táo: cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng vừa đủ cho cơ thể
Lưu ý: Sau khi tập gym xong, bạn nên uống bổ sung ngay 2 – 4 cốc nước để bù lại lượng nước đã mất khi luyện tập. Ngoài ra, hàng ngày bạn nên uống đủ 2 lít nước/ ngày để đảm bảo cho quá trình thanh lọc cơ thể, cũng như quá trình hấp thu trao đổi chất.
Ảnh sưu tầm
M.H t/h
Bạn đang đọc bài viết của báo điện tử Phụ nữ News – (www.phununews.vn). Mọi thông tin chia sẻ, phản hồi xin gửi về địa chỉ email: thukypnn@gmail.com – Hotline: 0916.336.788
-
Đừng khiến phụ nữ bất an
-
Mẹo hay giúp người bệnh viêm ruột ăn ngon miệng
-
Lịch thi đấu bóng đá nam SEA Games 30 mới nhất
-
Clip: Bị kẹt đầu vào song sắt, cậu bé có màn thoát thân bất ngờ
-
Phụ nữ lái xe ô tô cần lưu ý những điều này để tránh gây tai nạn đáng tiếc
-
Bài 4: Thần kỳ câu chuyện bệnh nhân chữa khỏi dạ dày, lấy hộ thuốc cho hơn 30 người khác đều khỏi bệnh
-
Chuyển cơ quan điều tra vụ chuyển nhượng 43 hecta cho công ty Tân Phú
-
Bài 3: Vụ tranh chấp đất ở Bình Dương: Cơ quan công quyền… hành dân?
-
Bài 2: Vụ tranh chấp đất ở Bình Dương: Bí thư nói sai, Chủ tịch vẫn khăng khăng đúng
-
Bài 1: Chuyện lạ có thật ở Bình Dương: Hôm trước xác nhận “không tranh chấp”, hôm sau “đề nghị ngưng giao dịch”
-
Suốt 8 giờ (thậm chí là hơn thế) gắn bó với chiếc ghế nơi công sở sẽ ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe của bạn. Thế nên, giải pháp là bạn hãy tập những động tác sau để cải thiện tình hình một cách hiệu quả.
-
Trời lạnh giá luôn khiến chúng ta lười vận động, cơ thể luôn trong tình trạng lạnh . Những động tác yoga dưới đây sẽ giúp bạn làm nóng cơ thể ngay từ bên trong.
-
Việc tập thể dục luôn tốt cho sức khỏe, bởi sự vận động sẽ làm tăng tiết mồ hôi, giúp cơ thể thải độc. Cơ thể hoạt động hợp lý sẽ tăng cường cơ bắp, khí huyết lưu thông, các cơ quan nội tạng hoạt động hiệu quả hơn.
-
Chỉ cần bỏ ra tầm 20 phút mỗi ngày để tập các động tác yoga này sẽ giúp giảm đau lưng vô cùng hiệu quả.
-
Việc duy trì chế độ tập luyện khoa học, ăn uống lành mạnh,...giúp phụ nữ duy trì vẻ đẹp tươi trẻ với thời gian.
-
Với đặc thù công việc phải ngồi nguyên một chỗ trong thời gian dài khiến nhiều cô nàng văn phòng tích tụ lớp mỡ bụng đáng ghét. Dưới đây là 6 cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng vô cùng hiệu quả.