
Trong khi ngủ, cơ thể bạn có thể đốt cháy từ 300 đến 400 calo, tương đương một giờ chạy bộ. Các chuyên gia khẳng định giấc ngủ chất lượng có thể góp phần giảm cân.
Hãy tuân thủ một số thói quen sau để giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất trong khi ngủ.
Giữ nhiệt độ phòng ngủ mát, lạnh
Các chuyên gia khuyên bạn nên giữ nhiệt độ phòng ngủ mát, hơi lạnh vào ban đêm. Nghiên cứu chỉ ra rằng môi trường mát giúp cơ thể kích hoạt các tế bào mỡ màu be chịu trách nhiệm điều chỉnh nhiệt. Do đó khi bạn ngủ trong phòng mát hoặc ngủ khỏa thân, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt.
Nhâm nhi một ít nước nho
Nước nho giúp cơ thể đốt cháy calo nhờ một chất đặc biệt gọi là resveratrol. Chất này có tác dụng chuyển đổi chất béo trắng xấu thành chất béo màu be trong cơ thể. Khi ngủ, cơ thể sử dụng chất béo màu be để giữ ấm cho bạn. Do đó, uống một cốc nước nho trước khi đi ngủ giúp bạn loại bỏ mỡ dư thừa thay vì lưu trữ nó.
Duy trì các thói quen tốt khi đi ngủ giúp giảm cân hiệu quả.
Đi ngủ và thức dậy vào khung giờ cố định mỗi ngày
Cơ thể có nội tiết tố melatonin cho chúng ta biết khi nào nên đi ngủ. Nếu thời gian đi ngủ và thức dậy của bạn thất thường sẽ ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melatonin và làm mất chất lượng giấc ngủ. Kết quả là bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng và thèm đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao để tăng cường năng lượng.
Không sử dụng thiết bị điện tử
Nghiên cứu cho thấy ánh sáng xanh từ điện thoại làm trì hoãn việc sản xuất melatonin của cơ thể. Do đó, bạn sẽ mất nhiều thời gian để chìm vào giấc ngủ và thức dậy mệt mỏi hơn. Nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử cách 2 giờ trước khi đi ngủ và đặt màn hình ở chế độ ban đêm.
Tập nhẹ trước khi đi ngủ
Tập thể dục là cách tốt nhất để loại bỏ căng thẳng và tăng cường trao đổi chất trước khi bạn đi ngủ. Các bài tập giúp kích thích đốt cháy calo và mang lại giấc ngủ ngon.
Uống trà thảo mộc
Trà thảo mộc không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn ngủ ngon giấc. Quế chống viêm và ngăn ngừa đầy hơi vào buổi sáng. Bạc hà làm giảm sự thèm ăn và tránh ăn vặt. Trà hoa cúc cải thiện tiêu hóa và thư giãn thần kinh của bạn.
Theo Vnexpress
Bạn đang đọc bài viết của báo điện tử Phụ nữ News – (www.phununews.vn). Mọi thông tin chia sẻ, phản hồi xin gửi về địa chỉ email: thukypnn@gmail.com – Hotline: 0916.336.788
-
Đừng khiến phụ nữ bất an
-
Mẹo hay giúp người bệnh viêm ruột ăn ngon miệng
-
Lịch thi đấu bóng đá nam SEA Games 30 mới nhất
-
Clip: Bị kẹt đầu vào song sắt, cậu bé có màn thoát thân bất ngờ
-
Phụ nữ lái xe ô tô cần lưu ý những điều này để tránh gây tai nạn đáng tiếc
-
Bài 4: Thần kỳ câu chuyện bệnh nhân chữa khỏi dạ dày, lấy hộ thuốc cho hơn 30 người khác đều khỏi bệnh
-
Chuyển cơ quan điều tra vụ chuyển nhượng 43 hecta cho công ty Tân Phú
-
Bài 3: Vụ tranh chấp đất ở Bình Dương: Cơ quan công quyền… hành dân?
-
Bài 2: Vụ tranh chấp đất ở Bình Dương: Bí thư nói sai, Chủ tịch vẫn khăng khăng đúng
-
Bài 1: Chuyện lạ có thật ở Bình Dương: Hôm trước xác nhận “không tranh chấp”, hôm sau “đề nghị ngưng giao dịch”
-
Hầu như ai cũng sẽ bị ho vào một thời điểm nào đó. Một số cơn ho có thể gây khó chịu, gây khó khăn khi nói chuyện điện thoại hoặc đi làm, trong khi những cơn ho khác có thể gây đau và sợ hãi. Tiếng ho và cảm giác khi ho có thể giúp xác định nguyên nhân, cũng như cách điều trị.
-
Dưới đây là nhữngthói quen rất đơn giản nhưng lại có thể giúp kéo dài cuộc sống của con người.
-
Người đàn ông Thái Lan dọn vào rừng sống suốt 12 năm vì sợ lây bệnh cho vợ mà không hề biết bệnh đó không truyền nhiễm.
-
Mùa đông thời tiết diễn biến bất thường, chính là điều kiện thuận lợi để nhiều loại virus phát triển mạnh khiến nhiều người thấy mệt mỏi, đau ốm, đặc biệt là trẻ em, do sức đề kháng của cơ thể cũng có phần giảm sút.
-
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng thiếu cân bằng thì những thói quen không lành mạnh hằng ngày cũng là nguyên nhân khiến bạn dễ bị loãng xương.
-
Thói quen tiệc tùng, ăn nhiều thịt, đồ chiên, rán, hút thuốc, uống rượu, không luyện tập thể thao là những nguyên nhân khiến bạn đầy hơi, khó chịu, bụng lúc nào cũng thấy ấm ách. Tuy nhiên, chứng đầy bụng có thể bị "đánh bay" bởi những loại thực phẩm dễ tìm sau đây.